忙しい週のトレーニング。カレンダーに入れる前に考えたい三つのこと

「今週こそトレーニングをしよう」と思っていたのに、気づけば週末。そんなときは、やる気だけでなく予定の入れ方も見直してみませんか。仕事や用事がある一週間に、運動をどう組み込むか。今日は、手帳やスマートフォンのカレンダーでできる準備を紹介します。

1．先に、動かせない予定を書く

最初から空いているところを全部トレーニングで埋めず、仕事、通院、家族との約束など、すでに決まっている予定を確認します。帰宅が遅くなる日や、翌朝が早い日も書いておきましょう。睡眠や普段の食事の時間を削る前提で予定を組まないことが大切です。

そのうえで、「この日なら慌てず準備できそう」という候補を選びます。毎週同じ曜日にこだわらず、その週の予定に合わせて考えて構いません。運動の内容や頻度を担当トレーナーと決めている場合は、その計画をもとに日程を相談します。

2．運動の前後も含めて時間を確保する

ジムで身体を動かす時間だけを空けても、移動や着替えが間に合わないことがあります。家を出るところから帰宅するまでを、ひと続きの予定として考えてみましょう。自宅で行う場合も、着替えや片づけに使う時間を含めます。

• 何時に準備を始め、どこで行うか。
• 前後の用事に無理なく間に合うか。
• 必要なウェアや道具をいつ用意するか。

カレンダーには「筋トレ」だけでなく、「帰宅したら着替えて、自宅で決めたメニュー」のように最初の行動を添えると、当日何をするか思い出せます。予約が必要な施設では、候補日と予約確定日を分けて記録しておきましょう。

3．できなかった日は、理由を一言だけ残す

残業や急な用事で予定が変わったら、「残業で帰宅が遅れた」「移動時間を短く見積もった」など、起きたことを一言メモします。「自分は続かない」で終わらせず、次に変えられる点を探すための記録です。

埋め合わせのために翌日のメニューを自己判断で増やす必要はありません。まず次に確保できる時間を確認し、指導を受けている場合は担当者と予定を調整しましょう。日程の変更と、運動量の変更は分けて考えます。

今日、次の一回をカレンダーに入れる

まずは次の一回について、準備を始める時刻と終了後の予定まで書いてみてください。実際にかかった時間が分かったら、次回の枠を直せば大丈夫です。最初から完璧な一週間を作るより、実際の生活に合わせて調整していきましょう。

仕事や用事と身体づくりをどう両立するか迷ったら、イケメン製作所の公式LINEへ。運動に使えそうな曜日や、予定が崩れやすい場面を分かる範囲でお聞かせください。