筋トレの記録、何を書けばいい？次回に使えるメモの残し方

筋トレを終えたあと、「前回はどの重さだったかな」と迷うことはありませんか。記録は、毎回の数字を伸ばすためだけのものではありません。何をして、どこで迷ったのかを残しておくと、次のトレーニングで確認したいことを整理できます。今回は、ノートやスマートフォンに残す項目を絞って紹介します。

1．まずは種目・重さ・回数を残す

最初から専用アプリを使いこなす必要はありません。普段使うメモに日付を書き、その日に行った種目を順番に並べます。重りを使う種目なら重さ、自重の種目なら実際に行った方法も添えましょう。

• 種目名：分からなければ、器具に書かれた名前を確認する。
• 重さ：ダンベル片手分なのか、左右の合計なのかも書く。
• 回数：セットごとに分け、途中で減った回数もそのまま残す。

マシンは、表示が同じ数字でも機種が違うことがあります。いつもの器具を識別できる名前や場所も書いておくと、後から取り違えずに見返せます。記憶で埋めるより、覚えている範囲を正確に残してください。

2．数字の横に、その日の感覚を一言

同じ内容でも、「動作を確かめながらできた日」と「急いで終えた日」では、振り返りたい点が違います。長い日記にせず、気づいたことを一言だけ添えてみましょう。

たとえば「最後のセットはきつかった」「器具の座面の位置で迷った」「今日は時間がなく一種目で終了」。これは記入例で、誰かの実績ではありません。うまくできたように整えず、その日の状況を書けば十分です。

フォームで気になった点があれば、「次回、スタッフに座面の位置を聞く」のように、確認することまで書いておきます。分からないまま重さや回数を増やす判断を、記録だけでしなくても大丈夫です。

3．次回は始める前に、前のメモを読む

記録を残したら、次に同じ種目を行う前に読み返します。種目名や器具の設定を確認し、前回の疑問が残っていればスタッフや担当トレーナーに相談しましょう。

前回の数字は、必ず超えなければいけないノルマではありません。その日の体調や指導内容に合わせて調整したことも、そのまま記録します。人に見せるための成績表ではなく、自分の取り組みを確認するメモとして使ってください。

今日の記録は、一種目だけでも

まずは「日付／種目／重さ・方法／各セットの回数／一言」の順で、メモ欄を作ってみましょう。書くことが多くて続かないなら、一種目からで構いません。次回の自分が読んで分かることを、最初の目標にしてみてください。